昔はプロテインというと、こういうイメージじゃありませんでしたか？
若くてスラっとした体型の女性の中にも、日常的に飲んでる方がたくさんいます。そのくらい一般化してる。「プロテインスムージー」の専門店があるほどですから。
ただ、プロテインはしっかり選んで正しく飲む必要があるものです。
間違ったものを飲むと、効果を実感できないばかりか、肝臓や腎臓に過度な負担をかけることになってしまいます。
今回は、高校や大学で栄養学について学び、今も医療系の企業に勤めているぼくが、オススメのプロテインをランキング形式で紹介します。
実際にプロテインを飲みながら筋トレをして、10キロ以上のダイエットに成功した経験もあるので、参考にしてください。
という方に最適なプロテインを紹介します。
本ランキングは初心者～中級者向けです
プロテインは目的に応じて正しく選ぶ必要があります。
ですから「誰にでもピッタリなプロテイン、というのは存在しません。
ぼくは今回、こういう人向けにランキングを作成しました。
- ダイエット中、またはこれからダイエットを開始予定。筋トレもやりたいと思っている方
- 体重に不満はないけど、筋肉をつけてカッコいい・キレイなカラダづくりをしたい方
- 筋トレはしたことが無いけど、筋肉をつけて自分に自信をつけたい方
逆に、こういった方のことは考えていません。
その場合はもしかしたら、あまりしっくり来るプロテインが無いかもです。
- ボディビルやフィジークに興味のある方
- ゴリゴリのマッチョになりたい方
これらに当てはまる方は、別のサイトの記事を参考にしていただければと思います。
プロテインランキングの評価基準
今回はランキングをつくるにあたって、客観的な基準を設けて厳正に順位付けしました。
というのも、様々なサイトで謎のプロテインが大量に紹介されまくっているから。理由も書かずに怪しいプロテインが1位表示されてる記事がたくさんあります。
こういう記事が乱立するのは、Amazonなどの広告収入を目的として記事を書く人が本当に多いからです。そういう人は、プロテインを実際に飲んだこともないケースが大半。全く信頼できません。
プロテインは、自分のカラダをつくるために飲むもの。だからこそ、安心して飲めるものを間違わずに選びたいですよね。
今回はぼく自身が実際に飲んだ経験も踏まえ、客観的事実を重視してランキングを作成しました。その基準もすべて公開します。
評価基準
- 飲みやすさ
- 価格（コスパ）
- 成分バランス
基準① 飲みやすさ
プロテインを飲んで筋トレやダイエットを成功させるために、最も大切なのは「継続すること」。
いくら優秀なプロテインでも、3日坊主じゃ無意味です。
まずいプロテインは続きません。たいしてアクセスの無いブログを1年続けられた「継続の鬼」であるぼくですら、ゲロまずプロテインは1週間が限界でした。
基準② 価格（コスパ）
飲み続けるためには、コスパの高さも重要です。
さすがに1か月に5万とか払うの、イヤじゃないですか。
他のサイトは広告収入目当てに高額なプロテインをオススメしてるところも多いみたいですが、今回そういうのは外しました。
基準③ 成分バランス
以前は「とにかくタンパク質を大量にとる！」って時代だったんですけど、それはもう昭和な考え方です。
今の主流は、必要な成分をバランスよくとって、効率よく筋肉をつけること。
ホエイ＋HMBを重要視
今回は筋肉をつけることを目的としているので、腹持ちの良さが特徴である
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
これらのみでつくられたプロテインは除外し、「ホエイプロテイン」を主成分としたものを選んでいます。
また、より効率的に筋肉をつけられる「HMB」配合商品を優先しました。
その他ビタミン等の栄養素
また、筋肉をつけるには
- アルギニン
- クレアチン
- ビタミン
など、他にもいくつか重要な栄養素があります。
こういった栄養素をどの程度摂取できるかも考慮しています。
【最新版】プロテインおすすめランキング
それではいよいよ、ぼくがオススメするプロテインをランキング形式で紹介します。
おすすめランキング
第1位 ビルドメイク24
| 飲みやすさ | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格（コスパ） | ★★★★★ |
| 成分バランス | ★★★★★ |
Point！
- HMBで効率的に筋肉をつける
- 成分を考えると超安い
- 全額返金保証で安心
入ってる成分に対して価格が安すぎなのが特徴。
全体的なバランスも良く、とりあえずこれ買っとけばOKってプロテイン。
失敗したくなかったらこれに決まりです。
面白いのが、ホエイだけじゃなくソイプロテインも配合されていること。腹持ちの良さも期待できるので、筋トレはもちろんダイエットにも効果的なのが嬉しい。
こんな人にオススメ
- 筋トレ初心者
- ダイエット目的の筋トレ
- とりあえずプロテインを飲んでみたい
第2位 パーフェクトパンププロテイン
| 飲みやすさ | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格（コスパ） | ★★★★★ |
| 成分バランス | ★★★★★ |
Point！
- 筋トレに必要な栄養全部入り
- ちょっと高いけど成分的には割安
- 本気で筋トレしたい人には超オススメ
アルギニンやクレアチン、各種ビタミンなど、筋トレに必要な栄養素を一度に摂取できる高機能プロテインです。
あと普通に美味しい。
フルーツジュースみたいな味がします。
少し値段は高めですが、成分や味などのクオリティを考えると納得の品質。
こんな人にオススメ
- 本気で筋トレに取り組みたい
- ダイエットというよりボディメイク
- どちらかというと男性向け
第3位 HMBプロテイン18000
| 飲みやすさ | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格（コスパ） | ★★★★★ |
| 成分バランス | ★★★★★ |
Point！
- マジでうまい
- 安心の日本産
- タンパク質は少な目
2位のパーフェクトパンププロテインも美味しいですが、これはそれ以上。
価格的に少し高いけど、普通に飲み物として美味しい。
ただしタンパク質の含有量は少なめ。
だからムキムキになりたい人には向きません。
女性がキレイなボディラインを作るときに飲むのに向いてる。
こんな人にオススメ
- 筋トレ初心者
- どちらかと言えば女性向け
まとめ：プロテインで理想のカラダを手に入れよう
おすすめランキング
もはやプロテインはダイエットや筋トレには欠かせないものになっています。
「痩せたい」
「シックスパックを手に入れたい」
「Tシャツが似合うようになりたい」
「スキニーパンツの似合う美尻になりたい」
人それぞれ、いろんな目標があると思います。
それを叶えるには、やっぱりトレーニングは避けられません。
でも、やみくもに頑張ると疲れてしまって長続きしません。プロテインの力を借りて、効率よく目標を達成しましょう。
そのためにも、正しいプロテイン選びが大切です。
今回ご紹介したプロテインを使って、理想のカラダづくりを実現してください。