昔は「筋トレと言えばタンパク質がすべて！」みたいな風潮がありました。
もう圧倒的昭和感。今これを言ってる人がいれば、たぶん脳みそのシワがプロテインで埋まってますね。
今はタンパク質以外の栄養も摂って、効率的に筋肉をつけるのが重要とされている時代です。
HMBは数ある栄養素の中でも、筋肉をつけるうえで最も重要なものの1つ。
食事から必要量を摂取するのはかなり難しいので、サプリで補う必要があります。
そこで、ぼくがこれまでHMBサプリを7種くらい試した中から、オススメなサプリをランキング形式でご紹介します。
ただし覚えておきたいのは、HMBサプリだけ摂取してもあまり意味はないってこと。
まだプロテインを飲んでないって方は以下の記事も参考にしてくださいね。最強のプロテインを紹介してます。
HMBサプリの評価基準
HMBサプリって今かなり注目されてるんで、広告収入目的のステマ記事がめっちゃあるんですよ。
そういった記事のほとんどは、理由もなく「これもオススメ！」って言ってて、全く信用できません。身体づくりのために口に入れるものなんですから、信頼性が無いと話になりません。
そこで、このランキングではランキング作成の選定条件から、評価基準まですべて公開。まずはそこを解説したいと思います。
HMBサプリの選定条件・評価基準
（選定条件）
錠剤タイプであること
（評価基準）
- 成分バランス
- 価格（コスパ）
- 飲みやすさ
選定条件：錠剤タイプであること
HMBサプリには大きく分けて
- 錠剤タイプ
- 粉末タイプ
の2つがありますが、基本的には錠剤タイプを選べばOKです。
HMBサプリは1日に何回かに分けて飲みます。
その度に粉末を溶かして飲むのは面倒です。シェイカーを持ち歩くのもかなりダルい。
しかもHMBサプリのほかにプロテインなども飲むことが多いですよね。プロテインはだいたい粉末なので、HMBまで粉末だと「どれだけ水分が必要なの？」って話です。
錠剤タイプの方が少ない水分で手軽に摂取でき、管理もしやすい。ですから、今回は錠剤タイプに絞って選定しました。
基準① 成分バランス
HMBがどの程度入っているか。
そしてHMB以外の栄養素がどれだけ入っているか。
より多くの成分を含んでいる方が、少ないサプリで栄養をカバーできるので有利です。そういった点を評価基準に加えました。
基準② 価格（コスパ）
だからこそ、なるべく安く効果を得られる方がいいですよね。
経済的に続けやすいよう、価格と効果のバランスを考慮してランキングを作成しました。
基準③ 飲みやすさ
より多くの栄養をとろうとすると、どうしても錠剤1粒が大きくなってしまいます。
実際HMBサプリには錠剤がデカいものが多いです。男性なら問題ないと思いますが、女性だと飲みこむのが厳しいものもある。
大きい錠剤はかなり飲みづらく、継続するのがイヤになることもあります。
ですから、飲みやすさも評価基準としました。
【最新版】HMBサプリおすすめランキング
それではいよいよ、ぼくが圧倒的におすすめするHMBサプリをランキング形式で紹介していきます。
おすすめランキング
第1位：バルクアップHMBプロ
| 成分バランス | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格（コスパ） | ★★★★★ |
| 飲みやすさ | ★★★★★ |
Point！
- HMB高配合
- コスパ最高
- 全額返金保証
- 1袋買う金額で3袋買える
HMBサプリを買うなら、全員まずはこれ買っとけばOKって商品です。これ選べば、とりあえず失敗しません。
というか全額返金保証付きなので、安心して試せます。
どうしても自分に合わなければ、返金してもらえばOK。失敗しようがないですね。
こんな人におすすめ
- 筋トレ初心者
- ダイエット目的の利用
- 初めてHMBサプリを飲む
第2位：HMB極ボディ
| 成分バランス | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格（コスパ） | ★★★★★ |
| 飲みやすさ | ★★★★★ |
Point！
- 粒がデカい
- HMB高配合
- 初月500円で買える
- 10種の超優秀な成分配合
- 安心安全のGMP認定工場
成分的に一番オススメなのは、実はこっち。特に男性にとっては嬉しい栄養素が大量にぶち込まれています。
そして返金保証は付いてませんが、初月500円で買えるのは大きな魅力です。
難点をあげるとするなら、錠剤がデカすぎってこと。
小柄な女性だと、飲みこむの難しいかも。笑
こんな人におすすめ
- ダイエットというより筋力増強目的
- ガチで筋トレに取り組みたい
- どちらかといえば男性向け
第3位：HMBマッスルプレス
| 成分バランス | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格（コスパ） | ★★★★★ |
| 飲みやすさ | ★★★★★ |
Point！
- HMBは少なめ
- 余分な成分が含まれてない
- 錠剤が小さめで飲みやすい
- 定期の注文期間に条件がない
HMBだけの超絶シンプルなサプリです。色んな栄養を一度に摂りたいという人には物足りないと思います。
逆に、すでにいろんなサプリやプロテインを飲んでて、HMBだけを補給したいって方にはちょうどいいかもです。
また、持病があるとかで薬を飲んでる方も検討してみてください。余分な成分が入ってないので、飲み合わせの不安は少なめです（医師や薬剤師に相談してくださいね）。
こんな人におすすめ
- ダイエット目的
- ムキムキになる必要なし
- どちらかといえば女性向け
まとめ：HMBサプリで筋トレ効率を爆上げしよう
おすすめランキング
筋トレはプロテインだけ飲んどけばOKみたいな時代はとっくに終了。今はもう、HMBも摂取して効率的に筋肉をつける時代です。
ただし注意したいのが、HMBとプロテインを飲みさえすれば筋肉がつくわけじゃないってこと。
HMBやプロテインは、あくまでトレーニングの効果を最大限引き出すもの。それを忘れないようにしていただければと思います。
プロテインも併用すべき
HMBの効果は簡単に言えばこの2つ。
- 筋肉が作られるのを助ける
- 筋肉が壊れるのを抑える
つまりHMBには、直接的に筋肉を作る働きはありませんし、筋肉の基となる栄養も含まれてません。
ですから、プロテインも飲んでください。
HMBだけでは筋肉の増強は期待できません。
こちらの記事でオススメのプロテインも紹介しています。どれも本当にオススメできる商品ばかりです。
今回紹介したHMBサプリだけじゃなく、プロテインも一緒に使ってください。